inhoudsopgave
Je fietst naar je werk en misschien ga je in het weekend hardlopen. Je doet het voor je gezondheid, voor je energie – misschien zelfs om je levensduur te verlengen. Maar wat als je lichaam nog meer uit de inspanning die je al levert zou kunnen halen?
Een klinische studie , gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in april 2022, onderzocht precies dat en ging na of NMN-suppletie het uithoudingsvermogen en de zuurstofopname bij amateurhardlopers kan verbeteren.
Wat is NMN en waarom is het belangrijk?
Kort gezegd is NMN (nicotinamide mononucleotide) een molecuul dat het lichaam gebruikt om NAD⁺ aan te maken – een co-enzym dat een sleutelrol speelt bij energieproductie, celherstel en mitochondriale functie.
Naarmate we ouder worden, neemt het NAD⁺-gehalte van nature af, wat van invloed kan zijn op het energieniveau, het herstel en de algehele fysieke prestaties – zelfs bij verder gezonde personen.
Een herkenbaar voorbeeld
Heb je je ooit afgevraagd waarom je kinderen 's avonds nog stuiteren van de energie, terwijl jij zelf alleen maar probeert op de bank te komen? Hun cellen zijn wellicht gewoon beter in staat om energie te produceren, mede dankzij hogere NAD⁺-niveaus.
De studie
Deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werd uitgevoerd in China en omvatte 48 gezonde recreatieve hardlopers tussen de 27 en 50 jaar. Alle deelnemers volgden een consistent trainingsprogramma: 5-6 keer per week hardlopen en fietsen gedurende 6 weken.
Ze werden verdeeld in vier groepen, waarvan drie groepen dagelijks verschillende doses NMN-poeder oraal toegediend kregen. Het NMN-poeder werd tweemaal daags ingenomen: 's ochtends en vroeg in de middag.
Groepen:
- Placebo
- 300 mg NMN per dag
- 600 mg NMN per dag
- 1200 mg NMN per dag
Voor en na de periode van 6 weken ondergingen de deelnemers uitgebreide tests om het volgende te meten:
- Aerobe prestatie
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 en VT2
- Fysieke capaciteit
Definitie van VO₂, VT1 en VT2:
VO₂ : De hoeveelheid zuurstof die het lichaam opneemt en gebruikt.
VO₂ max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken.
VT1 en VT2: De punten tijdens het sporten waarop de ademhaling merkbaar sneller gaat – dit geeft aan hoe lang het lichaam de inspanning kan volhouden voordat het buiten adem raakt.
De resultaten
Hoewel de VO₂max niet significant veranderde, lieten deelnemers die NMN innamen – met name bij doses van 600 mg en 1200 mg – een duidelijke verbetering zien in hoe efficiënt hun lichaam zuurstof gebruikte tijdens het sporten.
De hoogtepunten:
- De VO₂-waarde en het aerobe vermogen verbeterden significant in de groepen die 600 mg en 1200 mg kregen.
- De ventilatoire drempels (VT1 en VT2) namen toe, waardoor deelnemers op een hogere intensiteit konden trainen zonder zo snel uitgeput te raken.
- Het vermogen bij drempelwaarden was hoger in de NMN-groepen met een gemiddelde en hoge dosis.
- Het evenwicht (test op één been) verbeterde in de groep die 600 mg kreeg.
- Geen effect op krachttests zoals push-ups of gripkracht.
Zijn er bijwerkingen?
Er werden geen bijwerkingen gemeld, zelfs niet bij de hoogste dosis van 1200 mg/dag. Alle deelnemers verdroegen het NMN-poeder goed en er werden geen onregelmatigheden op het ECG waargenomen tijdens de tests.
Wat betekent dit voor actieve mensen?
Als je al regelmatig sport – of je nu hardloopt, fietst of gewoon van duurtrainingen houdt – kan NMN je wellicht extra ondersteuning bieden.
Het gaat er niet om sneller te rennen. Het gaat erom het langer vol te houden en beter te herstellen.
Het voordeel lijkt verband te houden met hoe efficiënt de spieren zuurstof gebruiken – en niet met de prestaties van het hart – wat goed aansluit bij eerder onderzoek naar de rol van NMN bij het ondersteunen van de mitochondriale functie en het energiemetabolisme.
Lees ook: Overzicht van studies naar NMN bij mensen: voordelen voor de gezondheid van spieren en lever
NMN en prestaties - volgens het onderzoek
| Groep | Dagelijkse dosis | Resultaat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Geen verbetering in VO₂ |
| Lage dosis | 300 mg | Lichte verbetering |
| Middelste dosis | 600 mg | Duidelijke verbetering in VO₂ en drempelwaarde |
| Hoge dosis | 1200 mg | Sterkste verbetering op alle indicatoren |
Voor wie is NMN het overwegen waard?
Dit was een kleinschalig onderzoek van korte duur. Maar de resultaten zijn veelbelovend.
NMN bleek, met name bij doses van 600 mg of meer, het lichaam te helpen zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor het uithoudingsvermogen en de trainingscapaciteit bij reeds actieve personen verbeterden.
Dus, als dat tafereel met je kinderen die 's avonds laat rondspringen je maar al te bekend voorkomt, dan kan NMN je misschien wel helpen om van de bank af te komen en je bij hen aan te sluiten.
Het gaat niet alleen om sportprestaties — NMN kan je ook de energie geven die je nodig hebt om het dagelijks leven aan te kunnen: werk, gezin en alles daartussenin.
Probeer NMN vandaag nog en ontdek waartoe uw cellen in staat zijn.
Gerelateerd: Voordelen van NMN en waar is het goed voor?
Referenties
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Suppletie met nicotinamide mononucleotide verbetert het aerobe uithoudingsvermogen bij amateurhardlopers: een gerandomiseerde, dubbelblinde studie. J Int Soc Sports Nutr. 2022 apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
NMN-supplementen, gevestigd in Europa, worden toegediend via liposomale toediening.
Onze NMN-supplementen zijn er om je te helpen stralen en je op je best te voelen! Probeer het eens!
Deel:
