Berberinegids: voordelen, bijwerkingen en dosering

Je neemt misschien al vitamines en mineralen en weet hoeveel verschil ze kunnen maken voor je gezondheid. Maar zo nu en dan duikt er op sociale media, met name TikTok, een nieuwe supplementenhype op die je wellicht doet fronsen. Onlangs was dat het geval met berberine – een bitter smakende stof die in planten voorkomt en ook wel 'het natuurlijke Ozempic' wordt genoemd.

Maar is dit veelgevraagde kruidenalternatief echt zo effectief als beweerd wordt? Wat doet berberine precies en is het veilig in gebruik? In deze gids beantwoorden we al je vragen over dit virale supplement!

Wat is berberine?

Als je geen idee hebt wat berberine is, ben je niet de enige! Hoewel deze plantaardige stof al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische en Chinese geneeskunde, is het pas recentelijk populairder geworden bij een breder publiek.

Simpel gezegd is berberine een isoquinoline-alkaloïde – een fytochemische stof die voorkomt in verschillende planten, waaronder Berberis en het Chinese kruid Coptis chinensis. Omdat de stof zich richt op een eiwit dat betrokken is bij insulineresistentie, wordt berberine vooral gebruikt bij diabetes type 2, een hoog cholesterolgehalte, polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) en obesitas.

Wat doet berberine?

De effecten van berberine zijn in honderden verschillende studies onderzocht. Wat berberine nuttig maakt voor het menselijk lichaam, is het feit dat het een specifiek enzym in cellen activeert (AMP-geactiveerd proteïnekinase), dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de stofwisseling en het energieniveau.

De plantaardige stof is eveneens betrokken bij verschillende processen in cellen, die zelfs van invloed kunnen zijn op welke genen aan- of uitgeschakeld worden. Dit zou bijgevolg gunstig kunnen zijn voor een aantal verschillende chronische gezondheidsproblemen.

Voordelen van berberine

Hoewel de aandacht voor berberine vooral te maken heeft met de mogelijke positieve effecten op mensen met diabetes type 2, biedt berberine ook andere voordelen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat, ondanks het vele onderzoek naar de effecten van berberine, er nog nooit een grootschalig, gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek is uitgevoerd. Daarom is meer onderzoek essentieel om de gezondheidsvoordelen van berberine volledig te begrijpen.

Laten we desalniettemin eens kijken naar de voordelen van berberine die we momenteel kennen.

Helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes.

Een van de belangrijkste voordelen van berberine is het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes. In een onderzoek uit 2020 kregen 80 patiënten met diabetes type 2 ofwel 480 milligram berberine ofwel de traditionele behandeling met 1000 milligram metformine. De conclusie was dat het supplement even effectief was als metformine en de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk verlaagde.

Verlaagt de bloeddruk en helpt bij andere hart- en vaatziekten.

Volgens onderzoek kan berberine ook helpen bij verschillende hart- en vaatziekten , waaronder hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hartfalen. Dat komt doordat deze plantaardige stof een positieve invloed kan hebben op ontstekingen en oxidatieve stress, en bovendien is bewezen dat het waardevol is voor het reguleren van elektrische signalen in het menselijk lichaam. Deze bevindingen kunnen met name gunstig zijn voor mensen die geen statines (cholesterolverlagende medicijnen) kunnen gebruiken.

Bevordert afvallen

Het is onmogelijk om te praten over de voordelen van Berberine en wat het doet zonder afvallen te noemen. Daar is het tenslotte het meest bekend om! Maar wat zegt de wetenschap erover?

In één onderzoek namen mensen met obesitas driemaal daags 500 milligram van het supplement in. Als gevolg hiervan waren de deelnemers na 12 weken gemiddeld zo'n 2,3 kilogram afgevallen. Bovendien hadden ze ook 3,6% van hun lichaamsvet verloren.

Overige voordelen

Naast de potentiële gezondheidsvoordelen die we hierboven hebben genoemd, kunnen berberinesupplementen ook nuttig zijn bij andere aandoeningen, zoals:

• Symptomen van PCOS (volgens een overzichtsstudie uit 2020 zou berberine gunstig kunnen zijn voor mensen met PCOS, aangezien dit vaak in verband wordt gebracht met een slechte insulinebenutting).
• Dementie en andere cognitieve problemen (uit een systematische review uit 2020 werd geconcludeerd dat berberine hersenschade kan voorkomen en de cognitieve functie kan verbeteren).
• Infecties (het lijkt erop dat berberine de groei van schadelijke micro-organismen, waaronder sommige virussen, kan remmen)

Bekijk ook wat de belangrijkste verschillen zijn tussen berberine en inositol .

Is berberine veilig?

Over het algemeen wordt aangenomen dat berberine veilig is voor de meeste gezonde volwassenen bij inname in doses tot 1,5 gram per dag. Er zijn echter enkele gevallen en mogelijke interacties met geneesmiddelen waarbij het gebruik van berberine tot problemen kan leiden. Bijvoorbeeld:

• Berberine mag niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.
• Bij pasgeboren baby's kan berberine een geelverkleuring van de huid en hersenschade veroorzaken.
• Dit supplement kan een wisselwerking hebben met ciclosporine, diabetesmedicatie, bloeddrukverlagende medicatie, Robitussin DM en bloedverdunners.

Veroorzaakt berberine diarree?

Omdat het supplement van een plant afkomstig is, komen bijwerkingen van berberine relatief zelden voor. Er zijn echter wel enkele meldingen van milde maag-darmklachten, zoals diarree, winderigheid en constipatie.

Om mogelijke bijwerkingen te voorkomen, dient u de doseringsaanbevelingen op te volgen en berberine niet langer dan zes maanden te gebruiken.

Berberine supplementen

Berberinesupplementen zijn momenteel verkrijgbaar in tablet-, capsule- of tinctuurvorm. Zo kunt u de optie kiezen die het beste bij uw dagelijkse routine past.

Houd er echter rekening mee dat berberine bekendstaat om zijn bittere smaak. Als u gevoelig bent voor de smaak, kunt u beter capsules kiezen in plaats van tincturen. Maar als de bittere smaak u niet afschrikt, kunt u het vijf tot dertig minuten voor de maaltijd als spijsverteringsbevorderend middel innemen.

Volgens een onderzoek uit 2018 kunnen berberinecapsules aanzienlijk verschillen in hun samenstelling. Bovendien betekent een hogere prijs niet per se een product van hogere kwaliteit.

Berberine dosering

Vraagt ​​u zich af wat de beste dosering berberine is? Over het algemeen wordt aangenomen dat maximaal twee gram per dag veilig is. Voor optimale resultaten wordt aanbevolen om minimaal één gram per dag in te nemen. Aangezien de meeste supplementen ongeveer 500 milligram berberine per capsule bevatten, kunt u het beste twee capsules per dag innemen.

Om de beste en meest nauwkeurige dosering te bepalen, is het echter raadzaam om met uw arts te overleggen. Afhankelijk van uw doelen kan de aanbevolen dosis verschillen.

Wanneer moet ik berberine innemen? Kan ik het voor het slapengaan innemen?

Hoewel er geen strikte richtlijnen zijn voor het gebruik van berberine, adviseren wij om het tijdens de maaltijd in te nemen. Dit bevordert de opname van het supplement en minimaliseert de kans op maag-darmklachten.

Onthoud dat berberine het beste werkt bij langdurig gebruik, en als je het voor het eerst gebruikt, is het verstandig om met een lagere dosis te beginnen.

Opvallend genoeg concludeerde een onderzoek dat het innemen van het supplement 's avonds het geheugen kan verbeteren, kan helpen bij gewichtsbeheersing en de slaap kan bevorderen.

Hoe lang duurt het voordat berberine werkt?

Het antwoord op deze vraag hangt af van verschillende factoren, waaronder de ingenomen dosering, uw gezondheidstoestand en uw doelen. Bij sommige aandoeningen, zoals de regulatie van de bloedsuikerspiegel en spijsverteringsproblemen , zijn positieve resultaten vrij snel merkbaar. Als u echter hoopt dat berberine uw hart- en vaatziekten of een hoog cholesterolgehalte kan verbeteren, moet u er rekening mee houden dat het weken of zelfs maanden kan duren voordat u veranderingen ziet.

Berberine-rijke voedingsmiddelen

Als je je dagelijkse dosis berberine liever via voeding binnenkrijgt, kan dat een uitdaging zijn, maar niet onmogelijk. De plantaardige stof is te vinden in de stengel, schors en wortels van kruiden zoals de Oregon-druif, boomkurkuma, goudenzegel en de Mexicaanse stekelpapaver. Houd er echter rekening mee dat de Mexicaanse stekelpapaver giftig kan zijn als er grote hoeveelheden van worden geconsumeerd.

Stralend en gezond

Net als TikTok-trends verschijnen er voortdurend nieuwe supplementen. Gelukkig lijkt Berberine, in tegenstelling tot andere gehypete producten, echt effectief te zijn. Maar als je overweegt om het aan je routine toe te voegen, vooral voor afvallen doelen, onthoud dan dat het geen quick-fix afslankpil is. Overleg met je arts of Berberine een goede optie is voor jouw gezondheid.

Veelgestelde vragen over berberine